Deep Work
- Blöcke: 60–90 Minuten ungestörte Arbeit — Benachrichtigungen aus, Tür zu (wenn möglich).
- Eine Aufgabe: Multitasking ist Aufgabenwechsel mit Verlust — ein Block, ein Ziel.
- Vormittags: Die schwierigste Aufgabe zuerst — die Willenskraft ist morgens am höchsten.
Pausenrhythmus
- Stündlich kurz: 5–10 Minuten aufstehen, bewegen — siehe Pausenzeit-Rechner.
- Mittags richtig: Weg vom Bildschirm — das Gehirn braucht den Kontrast.
- Nachmittags-Tief: Routinearbeit statt Kreativität zwischen 13 und 15 Uhr.
Energiemanagement
- Schlaf schlägt Kaffee: Ausgeschlafen arbeitet schneller als übermüdet mit Espresso.
- Bewegung: 20 Minuten Spaziergang mittags wirken Wunder für den Nachmittag.
- Feierabend ritual: Aufgaben für morgen notieren, Rechner zu — der Kopf braucht das Signal.
Tipp: Die produktivsten 90 Minuten des Tages schützen wie einen Kundentermin — sie sind wertvoller.